회사 일로 스트레스 받던 어느 날부터인가, 잠들기까지 2-3시간은 기본이 되더라고요. 침대에 누워서만 있으면 머릿속이 복잡해지고, 결국 스마트폰을 들게 되는 악순환. 이대로는 안 되겠다 싶어 찾아본 게 바로 멜라토닌이었습니다. 뉴트리케이 고함량 식물성 멜라토닌은 그중에서도 식약청 인증을 받아 믿을 수 있고, 5mg이라는 적당한 함량이 마음에 들어 선택하게 되었죠.

멜라토닌 제품을 고를 때 가장 중요하게 생각했던 건 ‘안전성’이었어요. 뉴트리케이 제품은 식약청 인증을 받은 데다 HACCP 인증까지 받아 믿을 수 있었죠. 또 다른 제품들은 10mg 이상의 고함량 제품이 많았는데, 처음 접하는 사람으로서는 5mg이라는 적당한 양이 마음에 들었습니다. 6개월치(6개)를 한 번에 구매할 수 있어 가성비도 괜찮았고요. 무엇보다 식물성 원료라는 점이 맘에 들었어요.

첫날은 반신반의하며 취침 30분 전에 한 알을 먹었어요. 약 20분 후부터인가, 눈꺼풀이 무거워지는 느낌이 들기 시작하더라고요. 평소처럼 머릿속이 복잡해지지 않고 자연스럽게 잠에 빠져들 수 있었습니다. 아직 1주일 정도밖에 안 됐지만, 지금까지의 효과는 만족스러워요. 특히 시차 조절이 필요할 때도 도움이 될 것 같다는 생각이 들었죠. 다만 아쉬운 점이라면 알약 크기가 생각보다 커서 삼키기 불편할 수 있다는 거? 하지만 물을 충분히 마시면 크게 문제되진 않았어요.

멜라토닌은 수면 호르몬이라 해도 약이기 때문에 주의해야 할 점이 있더라고요. 제가 사용해보면서 느낀 점과 의사 친구에게 들은 조언을 함께 공유할게요. 첫째, 취침 30분~1시간 전에 복용하는 게 가장 효과적이에요. 너무 일찍 먹으면 낮잠 자다 깨는 느낌이 날 수 있다고 하네요. 둘째, 커피나 알코올과 함께 복용하지 마세요. 효과가 반감될 수 있어요. 셋째, 장기간 복용보다는 1-2개월 사용 후 휴식기를 갖는 게 좋다고 합니다. 저는 주 3-4회 정도만 필요할 때 사용하고 있어요.

멜라토닌만 믿고 모든 걸 해결할 수는 없더라고요. 효과를 극대화하기 위해 제가 실천한 방법들을 알려드릴게요. 첫째, 침실 온도를 18-20도로 유지하는 게 중요해요. 너무 덥거나 추우면 수면 질이 떨어지더라고요. 둘째, 침대에 눕기 1시간 전부터는 블루라이트를 피하는 게 좋아요. 전 이제 잠들기 전 독서를 다시 시작했어요. 셋째, 규칙적인 기상 시간을 지키려 노력 중이에요. 주말도 평일과 비슷한 시간에 일어나려고요. 이렇게 생활 패턴을 조금씩 고치니 멜라토닌의 효과도 더 잘 느껴지는 것 같아요.

멜라토닌, 이럴 때 추천합니다

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